REDUZIR A GORDURA

 

(HealthDay News) – Reduzir a gordura é uma grande parte de qualquer dieta para perda de peso. Gordura tem o dobro de calorias de proteína e carboidratos – por Kg por Kg, você pode substituir a gordura com o dobro da quantidade desses alimentos para as mesmas calorias.

 

Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas você precisa diminuir a quantidade de gordura saturada que você come. Estas são as gorduras da carne e laticínios, e contribuem para o colesterol alto. Cortar a gordura saturada quando você quer perder peso também ajuda a controlar as calorias.

 

Use leite ou iogurte em vez de creme em receitas. Selecione variedades com baixo teor de gordura ou sem gordura ao comprar esses produtos lácteos. Para adotar este hábito saudável, redefina seu paladar gradualmente. Por exemplo, vá diminuído o  leite integral para aos poucos até zerar totalmente.

 

Escolha cortes de carne magra. Se você puder ver qualquer gordura branca sólida, retire-a antes de cozinhar. Você pode cozinhar aves com a pele para mantê-las úmidas – basta removê-la e descartá-la antes de comer.

 

Substitua a manteiga e a gordura por óleos vegetais mais saudáveis, como óleos de oliva, canola e nozes. Limite calorias usando apenas pequenas quantidades para o sabor. Tenha cuidado com os óleos de coco e de palma, que são mais ricos em gordura saturada do que outros óleos vegetais.

 

Embora o colesterol nos ovos não seja tão perigoso quanto se pensava, as gemas ainda têm gordura saturada e são relativamente altas em cerca de 60. Considere substituir metade das gemas das receitas por uma clara extra para cada uma que você eliminar.

 

No mercado de alimentos, torne-se um leitor de etiquetas. Gordura saturada pode ser escondida no mais improvável dos alimentos embalados.

Com essa abordagem gradual, a única vez em que você perceberá a diferença é quando você pisar na balança.

 

Para um nutrição mais saudável acesse:

 

 

 

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A maior ameaça à saúde pública

 

John Agwunobi, M.D., M.B.A., M.P.H., Co-Presidente e Diretor Chefe de Saúde e Nutrição | Nutrição Herbalife | 16 de abril de 2018

 

 

Relatórios recentes indicam que quase 30% da população global é obesa ou com excesso de peso. E a Organização Mundial de Saúde confirma que a obesidade mundial quase triplicou desde 1975, com as estatísticas mais recentes descobrindo que, em 2016, mais de 1,9 bilhões de adultos, 18 anos ou mais, estavam acima do peso. Destes, mais de 650 milhões eram obesos. Infelizmente, esta é uma tendência que não mostra sinais de desaceleração.

 

As estatísticas tornam-se ainda mais alarmantes quando se considera o impacto futuro da urbanização. Devido em parte a rendas mais altas e menos atividade física, a taxa de obesidade é três a quatro vezes maior nas cidades do que nas áreas rurais de países como a Índia e a China.

 

Um estudo realizado na China descobriu que a urbanização reduz o gasto energético em 500 a 600 calorias por dia, o equivalente a comer mais de 300 refeições Big Mac do McDonald’s em um ano.

 

Além disso, o impacto econômico da obesidade na sociedade é significativo, totalizando US $ 2 trilhões ou 2,8% do PIB global – equivalente ao PIB da Itália ou da Rússia. No México, a obesidade é o maior custo social gerado pela população para a sociedade, superando o fumo, a violência, o alcoolismo e os acidentes de trânsito. No Reino Unido, a obesidade é o segundo maior custo após o fumo, custando à economia mais de US $ 70 bilhões por ano. Nos Estados Unidos, um estudo da Universidade George Washington / Sociedade Americana de Atuários estima o custo total da obesidade em US $ 605 bilhões somente para 2014 e 20,6% dos gastos nacionais em saúde.

 

Os números são impressionantes e estão levando governos e sociedades a repensar completamente as políticas nacionais de nutrição.

 

Obesidade atinge a maioria

Há muitas razões pelas quais as populações ficaram tão acima do peso tão rapidamente. Estilos de vida sedentários e menos exercício; salários mais altos e vidas mais ocupadas, resultando em mais renda disponível e maior dependência de restaurantes; e, claro, aumento da ingestão de calorias e maiores porções. Usando os EUA como exemplo, em 2010, os americanos consumiram 20% mais calorias do que em 1970. Os tamanhos de produtos e os totais de calorias para uma variedade de alimentos aumentaram em média 2-3 vezes nos últimos 19 anos. E menos de 3 em 10 estudantes do ensino médio fazem 60 minutos ou mais de atividade física todos os dias. A obesidade é uma crise mundial e, como sociedade, simplesmente não podemos nos dar ao luxo de continuar nessa estrada.

 

O que podemos fazer sobre a epidemia de obesidade?

A resposta óbvia é que precisamos priorizar e aumentar o acesso à boa nutrição e ao exercício físico, mas é mais fácil falar do que fazer. No entanto, a Herbalife Nutrition está fazendo exatamente isso. A empresa foi fundada em 1980 para promover uma boa nutrição e um estilo de vida saudável, e é isso que continuamos a fazer em todo o mundo. Na verdade, milhões de pessoas usam os produtos da Herbalife Nutrition diariamente para ajudá-los a perder peso e levar vidas mais saudáveis ​​e felizes. Com a nossa rede de distribuidores em todo o mundo, continuamos nosso compromisso de efetuar uma mudança real nas comunidades que mais precisam.

 

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